Dag 5, Fredag 20/11

Idag så blev det mest gång men även en tur till badhuset med en kompis. Det är skönt att strecka sig fram i bassängen, flytandes. Jag önskar jag skulle ha lite mera sprutt i bena men det får komma efter hand. Nu är det underhållssim som gäller och jag vet att jag låg på gränsen ibland. Jag har bättre kondition än förra, vilket gör det svårare. Det finns en regel som säger att när man andas genom näsan så överkör man inte sin kropp. Jag följer den regeln till punkt och pricka. Det kan hända att jag kommer fel ibland men överlag ligger rätt. Det gör att med den lättare kroppen så behövs det inte samma ansträngning för att motståndet hur man ligger i vattenlinjen är förändrad. Förut såg det ut som ett "vattenlok" gick fram nu som en fisk. Undrar vad nästa steg är sjunkande...
Dagens steg 8745 + 31 min simning ger 5500 steg totalt: 14245 steg.

Dag 5, Torsdag den 19/11

Jag har bestämt mig att jag kör dieten under 2 veckor för att sedan fortsätta i januari. Det är mycket som händer i december och jag vill göra annat än bara fokusera på dieten. Två saker som ligger på fokus för tillfället är hur jag kommer ifrån småätande och godissug. De två hänger garanterat ihop, det hjälper inte med att jag äter var 3:e timme, något mer fel gör jag. Får lyssna mer på kroppen efter denna intensiva period över två veckor.
En annan sak som jag också måste fundera på är saltintaget för att det är för högt. Jag behöver också kunna äta ute och hantera mängderna. Det är en tendens till att jag trycker i mig för mycket. En annan gammal vana är att innan träning äta lite extra. I somras så fungerade det utmärkt jag åt inget extra men upptäckte till min fasa att jag lagt till denna gamla sak igen. Så det är några saker att tänka på under de här veckorna.

1. Den 28/11 avslutar jag dieten, efter bara 2 veckor.
2. När jag tränar äter jag inte mer inför eller efter.
3. Saltberoendet kan styras genom att titta över matvaruintaget.
4. Sötsug beror på olika faktorer måste identifiera vilka.
5. Min målbild under vintern är slalom.
6. Lär mig ta rätt mängd då jag äter ute.
7. Mer kontinuitet i träningen.
8. Hittar andra former av mellanmål.

Sätter inte upp fler mål, fortsätter med halvfart även om jag inte tänkt det. Målvikten är 95 kg. Eftersom vi har en vikttävling på jobbet så ligger fokus att fortsätta. Man driver på varandra, känner att jag har "kicken" igen! Har fokus att inte öka i vikt då jag avslutar dieten utan öka min träning ytterligare för att kompensera. Jag vet att det går, även jag kan!

Gårdagens träning:
Steg, 13803
Cykling, 3375
Styrketräning, 7400
Totalt: 24758

Dagens träning:
Steg, 8392

Totalt under två dagar: 32970

Dag 3

Idag har jag endast rört på bena så det stannade när den åkte av på 10454 steg. Igår var jag på viktcentrumet och körde lite urladdningsträning. Det är så härlig energikick som man får av att gå på dryckerna. Den är större än vad man tror, om man orkar med i dessa tider.
Idag redan dag tre blev jag varse om att tänderna vill jobba, de saknar mat så jag får hitta något att äta på vad det nu blir i slutänden. Gårdagens träning bestod av gång, motionscykel och styrketräning. Det blev 11253 + (145*25000=3625) + 8450 = 23328 steg. Det är inte i närheten av de siffror som var under sommaren men å andra sidan var man mer ute då. Nu är det riktigt mörkt nästan så man går vilse redan på morgonen i mörkret.
Jag skall göra en ny målbild oså inför vinterhalvåret, det blir en slalomåkare på sommaren är det en joggare. Det stämmer bra med mina intressen!
Nej nu blir det till att kura ned sig i sängen och sova vi hörs!

Totalt antal steg måndag 0ch tisdag: 33782 steg

Diet fas 2 inledd söndagen den 15/11 -09

Idag börjar jag åter på en ny diet, för att få ned mig en bit under hundra. Jag märker att halvfart inte är min melodi utan det krävs en mer långsiktig planering för hur jag skall hålla min nuvarande vikt. Jag har gått upp lite på sistone, blev godissugen för ett par veckor sedan och har inte kunnat hålla tillbaka det. Det är trist att säga men sant. Men det viktiga är att se hur man går vidare. Jag har sagt att jag vill väga under hundra och det skall jag göra direkt när jag var klar med förra fasen gick jag snabbt upp till 107 utan att direkt göra något sedan ökade jag min salthalt och steg ytterligare några kilo. Nu stod jag på vågen i morse och den visade 112.2 kg. Det får vara min invägningsvikt för denna fas 2. Jag vet att jag gjort flera misstag under halvfarten, men det måste gå att hitta en väg runt för att gå vidare. Jag blir mer och mer vis av varje tillfälle då jag antingen drabbas av sockersug eller sugen på mer mat.
Jag har märkt att kaffe är lurigt, det gör mig sugen men det är samtidigt något jag älskar att dricka så jag måste ha bättre kontroll här. Kaffet är ju ett gift, och när man kört dieten länge så säger den ifrån på kaffe, te och alkohol.
Det har jag märk och ändå tillåter man sig dessa laster, någon last måste man väl ha helt enkelt^^.

Hur länge kör jag?
Jag har inte bestämt mig men tänkte gräva mig nedåt 95 kg för att stanna en stund igen. Det tar ju på koppen varje gång man kör denna metod så att det gäller att vara rädd om den. Vet inte hur min nya mål bild skall se ut, eller om jag behåller den gamla. Jag skulle vilja se mig i ett par slalomskidor nedför backen men det kan ju bara uppfyllas under vinterhalvåret det andra att springa i skogen det får jag ta under sommaren. Så två målbilder beroende på årstid är inte fel.

Idag:
Startvikt 112,2 kg
Målvikt 95 kg

Träning ca 100 k steg / vecka, målet är att aldrig komma under. Om jag går över gör det inget i somras låg jag ju betydligt högre. Det gäller att hitta något stadigt som håller i sig.

Vi hörs!

Oktober 12 Måndag

Dagens steg, 7429.

5-11 oktober

Måndag, 10072 steg, löpning 331*25= 8275 steg, + styrketräning 60 min 13500 =31847 steg.
Tisdag, 11830 steg.
Onsdag, 9840 steg.
Torsdag, 7904 steg + 30 min simning 5150 steg, 13054 steg
Fredag, 12063 steg + löpning och cykling 519*25= 12975 steg
Lördag, 6554 steg + simning 30 minuter 5050 steg, 11504 steg
Söndag, 7917 steg efter en promenad i regnet.

Har gått upp två kilo men har under fredagen fått ändrad kost och det har funkat har inte fått något sockersug under söndagen.

Veckans steg 98967 / 14138 per dag.

30 september - 4 oktober

Har inte rapporterat på några dagar så jag summerar



Onsdag 8653 steg
Torsdag 11370 + simning 30 minuter 5150 steg = 16520 steg
Fredag 8506 steg
Lördag 3300 steg + städning 85 minuter 5050 steg = 8350 steg
Söndag 12000 steg.

Totalt under veckan: 103960 steg / 14851 dag.