Min resa till målvikten

Dag 5, Fredag 20/11

2009-11-21T09:02:00.002+01:00

Idag så blev det mest gång men även en tur till badhuset med en kompis. Det är skönt att strecka sig fram i bassängen, flytandes. Jag önskar jag skulle ha lite mera sprutt i bena men det får komma efter hand. Nu är det underhållssim som gäller och jag vet att jag låg på gränsen ibland. Jag har bättre kondition än förra, vilket gör det svårare. Det finns en regel som säger att när man andas genom näsan så överkör man inte sin kropp. Jag följer den regeln till punkt och pricka. Det kan hända att jag kommer fel ibland men överlag ligger rätt. Det gör att med den lättare kroppen så behövs det inte samma ansträngning för att motståndet hur man ligger i vattenlinjen är förändrad. Förut såg det ut som ett "vattenlok" gick fram nu som en fisk. Undrar vad nästa steg är sjunkande...
Dagens steg 8745 + 31 min simning ger 5500 steg totalt: 14245 steg.

Dag 5, Torsdag den 19/11

2009-11-19T22:39:00.002+01:00

Jag har bestämt mig att jag kör dieten under 2 veckor för att sedan fortsätta i januari. Det är mycket som händer i december och jag vill göra annat än bara fokusera på dieten. Två saker som ligger på fokus för tillfället är hur jag kommer ifrån småätande och godissug. De två hänger garanterat ihop, det hjälper inte med att jag äter var 3:e timme, något mer fel gör jag. Får lyssna mer på kroppen efter denna intensiva period över två veckor.
En annan sak som jag också måste fundera på är saltintaget för att det är för högt. Jag behöver också kunna äta ute och hantera mängderna. Det är en tendens till att jag trycker i mig för mycket. En annan gammal vana är att innan träning äta lite extra. I somras så fungerade det utmärkt jag åt inget extra men upptäckte till min fasa att jag lagt till denna gamla sak igen. Så det är några saker att tänka på under de här veckorna.

1. Den 28/11 avslutar jag dieten, efter bara 2 veckor.
2. När jag tränar äter jag inte mer inför eller efter.
3. Saltberoendet kan styras genom att titta över matvaruintaget.
4. Sötsug beror på olika faktorer måste identifiera vilka.
5. Min målbild under vintern är slalom.
6. Lär mig ta rätt mängd då jag äter ute.
7. Mer kontinuitet i träningen.
8. Hittar andra former av mellanmål.

Sätter inte upp fler mål, fortsätter med halvfart även om jag inte tänkt det. Målvikten är 95 kg. Eftersom vi har en vikttävling på jobbet så ligger fokus att fortsätta. Man driver på varandra, känner att jag har "kicken" igen! Har fokus att inte öka i vikt då jag avslutar dieten utan öka min träning ytterligare för att kompensera. Jag vet att det går, även jag kan!

Gårdagens träning:
Steg, 13803
Cykling, 3375
Styrketräning, 7400
Totalt: 24758

Dagens träning:
Steg, 8392

Totalt under två dagar: 32970

Dag 3

2009-11-17T21:33:00.002+01:00

Idag har jag endast rört på bena så det stannade när den åkte av på 10454 steg. Igår var jag på viktcentrumet och körde lite urladdningsträning. Det är så härlig energikick som man får av att gå på dryckerna. Den är större än vad man tror, om man orkar med i dessa tider.
Idag redan dag tre blev jag varse om att tänderna vill jobba, de saknar mat så jag får hitta något att äta på vad det nu blir i slutänden. Gårdagens träning bestod av gång, motionscykel och styrketräning. Det blev 11253 + (145*25000=3625) + 8450 = 23328 steg. Det är inte i närheten av de siffror som var under sommaren men å andra sidan var man mer ute då. Nu är det riktigt mörkt nästan så man går vilse redan på morgonen i mörkret.
Jag skall göra en ny målbild oså inför vinterhalvåret, det blir en slalomåkare på sommaren är det en joggare. Det stämmer bra med mina intressen!
Nej nu blir det till att kura ned sig i sängen och sova vi hörs!

Totalt antal steg måndag 0ch tisdag: 33782 steg

Diet fas 2 inledd söndagen den 15/11 -09

2009-11-15T11:50:00.005+01:00

Idag börjar jag åter på en ny diet, för att få ned mig en bit under hundra. Jag märker att halvfart inte är min melodi utan det krävs en mer långsiktig planering för hur jag skall hålla min nuvarande vikt. Jag har gått upp lite på sistone, blev godissugen för ett par veckor sedan och har inte kunnat hålla tillbaka det. Det är trist att säga men sant. Men det viktiga är att se hur man går vidare. Jag har sagt att jag vill väga under hundra och det skall jag göra direkt när jag var klar med förra fasen gick jag snabbt upp till 107 utan att direkt göra något sedan ökade jag min salthalt och steg ytterligare några kilo. Nu stod jag på vågen i morse och den visade 112.2 kg. Det får vara min invägningsvikt för denna fas 2. Jag vet att jag gjort flera misstag under halvfarten, men det måste gå att hitta en väg runt för att gå vidare. Jag blir mer och mer vis av varje tillfälle då jag antingen drabbas av sockersug eller sugen på mer mat.
Jag har märkt att kaffe är lurigt, det gör mig sugen men det är samtidigt något jag älskar att dricka så jag måste ha bättre kontroll här. Kaffet är ju ett gift, och när man kört dieten länge så säger den ifrån på kaffe, te och alkohol.
Det har jag märk och ändå tillåter man sig dessa laster, någon last måste man väl ha helt enkelt^^.

Hur länge kör jag?
Jag har inte bestämt mig men tänkte gräva mig nedåt 95 kg för att stanna en stund igen. Det tar ju på koppen varje gång man kör denna metod så att det gäller att vara rädd om den. Vet inte hur min nya mål bild skall se ut, eller om jag behåller den gamla. Jag skulle vilja se mig i ett par slalomskidor nedför backen men det kan ju bara uppfyllas under vinterhalvåret det andra att springa i skogen det får jag ta under sommaren. Så två målbilder beroende på årstid är inte fel.

Idag:
Startvikt 112,2 kg
Målvikt 95 kg

Träning ca 100 k steg / vecka, målet är att aldrig komma under. Om jag går över gör det inget i somras låg jag ju betydligt högre. Det gäller att hitta något stadigt som håller i sig.

Vi hörs!

Oktober 12 Måndag

2009-10-12T22:28:00.000+02:00

Dagens steg, 7429.

5-11 oktober

2009-10-11T20:01:00.002+02:00

Måndag, 10072 steg, löpning 331*25= 8275 steg, + styrketräning 60 min 13500 =31847 steg.
Tisdag, 11830 steg.
Onsdag, 9840 steg.
Torsdag, 7904 steg + 30 min simning 5150 steg, 13054 steg
Fredag, 12063 steg + löpning och cykling 519*25= 12975 steg
Lördag, 6554 steg + simning 30 minuter 5050 steg, 11504 steg
Söndag, 7917 steg efter en promenad i regnet.

Har gått upp två kilo men har under fredagen fått ändrad kost och det har funkat har inte fått något sockersug under söndagen.

Veckans steg 98967 / 14138 per dag.

30 september - 4 oktober

2009-10-11T19:53:00.002+02:00

Har inte rapporterat på några dagar så jag summerar

Onsdag 8653 steg
Torsdag 11370 + simning 30 minuter 5150 steg = 16520 steg
Fredag 8506 steg
Lördag 3300 steg + städning 85 minuter 5050 steg = 8350 steg
Söndag 12000 steg.

Totalt under veckan: 103960 steg / 14851 dag.

29 September

2009-09-29T23:15:00.001+02:00

idag har jag bara gått, 10443 steg.

28 september

2009-09-28T19:38:00.002+02:00

Idag är det ny vecka och jag började med att gå 12513 steg, Springa 493 kcal * 25 = 12325 steg, Hård styrketräning i 65 minuter, 14650 steg.

Dagens steg totalt: 39488 st.

Koppen känns fin och jag mår bra!

27 september

2009-09-28T19:31:00.002+02:00

Idag har jag varit ute i skogen och gått en promenad med en kompis. Kvällarna börjar bli lite mörka så det gäller att passa på tidigare. Dagens steg 11328 st.

veckans steg: 123770 st.
Ger ett snitt på 17681/dag

26 september

2009-09-26T23:39:00.001+02:00

Idag har jag bara gått, det är lördag och legat på latsidan. Skall bättra mig under morgondagen då jag planerat in en promenad. Dagens steg 5374 st.

25 september

2009-09-25T18:42:00.003+02:00

Onsdag, gång 10292 steg + 5500 steg för simningen
Torsdag, gång 11358 steg
Fredag, löpning 32 minuter à 4,5 km enligt maskin 475 kcal = 11875 steg, gång 11754 steg, styrketräning intensiv 45 minuter, 10151 steg

Totalt 3 dagar, 60930 steg.

Det känns i kroppen efter dagens träning, det var härligt att springa distansen. Det finns mer att ge men det får växa fram. Målet är 45 min löpning. Högsta hastighet 5.42 /km och det var i slutet av rundan på löpmaskinen.

22 september

2009-09-22T22:58:00.000+02:00

Idag har jag bara gått och det blev 8982 steg.

21 September

2009-09-21T20:51:00.003+02:00

Idag vägde jag mig för första gången sedan jag slutade med pulverdieten den 31:a juli. Den vikt jag hade då 99,3kg där fettmassan va 27,3 kg. Idag väger jag 107,9 kg och har 27 kg i fettmassa. Jag har samma mängd fett men vattenvolymen har ökat, jag mins att jag inte kände mig speciellt bra i form då jag avslutade dieten.
Om man jämför då jag började på 138,2 kg hade jag 56,9 kg fett, FFM 81,3 kg, TBW 56,9 kg.
Nu är värdena 27,0 kg fett, FFM 80,9 kg, TBW 59,2 kg
Idag har jag bestämt mig att på 14 veckor komma till målvikten 100 kg. Jag skall gå ned 0,7 kg/ vecka det motsvara ca 10 000 steg om dagen i motion, en bra morot för mig. Jag är ändå nöjd med det som jag presterat även om vattenvolymen ökat nära 8 kg, förstår inte varför men skall inte hänga upp mig på siffror. Idag är i alla fall fettmassan 25%.

Nog om alla värden, har varit på XV och tränat med en kompis samt träffat mängder med andra människor och snackat. Det är en härlig atmosfär, som jag sagt förut men nu har vi alla gjort olika resor och resonerar kring dessa. Jag började med att värma mina ben på löpbandet, joggade 3,7 km eller vad nu definitionen för jogga är.
Efter uppvärmning låg jag på 6 min och 40 sek per km, utan att få mjölksyra, pulsen låg på 165-170 under den tiden. Hade mentalt ställt in mig på 3 km och jag rent av flög fram helt underbar känsla. Efter uppvärmningen hägrade 1 timma hård styrketräning och mellan maskinerna la vi till olika moment. Förutom träningen har jag gått 14106 steg under dagen och kvällen. Jag anmälde mig till stegtävlingen så nu blir det fokus igen! Jag känner att jag tappade det innan men är supernöjd!

Löpning/uppvärmning: 378 kcal enligt mätaren * 25 = 9450 steg
Styrketräning: 13600 / 544 kcal
Gång: 14106 steg

Totalt under dagen 37156 steg.

15 september

2009-09-15T18:08:00.001+02:00

Idag har jag bara gått fram och åter och det slutade på 10640 steg.

14 september

2009-09-15T18:02:00.003+02:00

Ja det var dags att börja blogga lite igen. Har varit frånvarande ett tag men känner att jag behöver skriva ut hur jag tränar varje dag. Det har varit lugnt på vågfronten, har inte tagit mig tid och komma till den men livet måste rulla på ändå. Idag har jag varit på XV med en kompis från gruppen och vi körde styrketräningen ihop i ca 1 timma, hårt tempo. Jag sprang och kcal visade på 404 efter 30 minuters tempoväxling på bandet. Avslutade med att vandra enligt stegräknaren ytterligare 9825 steg

Styrketräning, 13150 steg / 525 kcal
Löpning, 10100 steg / 404 kcal
Gång 9875 steg

Upptrappning - dag 2 (Söndag)

2009-08-02T23:48:00.004+02:00

Idag har det gått bättre med maten, men efter middagen så orkade jag inte nattviktningen. Det är VLCD burken den fick helt enkelt inte plats. Får försöka dela upp det bättre, känner mig extremt mätt fortfarande. Idag har jag inte varit det minsta hungrig, och jag njöt mer av maten då jag fick ta större portioner.

Idag har jag varit och badat med en kompis. Det var jättelätt att trycka ifrån och jag kände att jag gick över gränsen för vad som är nyttigt för kroppen. Tur att jag känner den gränsen, jag får leta alternativ framöver så jag inte passerar den. Det är meningen att ligga i närheten men inte gå över.

Simning, 5400 steg / 215 kcal
Promenad, 3608 steg / 225 kcal

Totalt 9008 steg

Summerat under veckan, 76290 steg / 10899 steg om dagen.

Upptrappning - dag 1 (Lördag)

2009-08-02T11:57:00.002+02:00

Idag har jag börjat äta så smått. Magen höll sig ganska lugn och fick träningsvärk i någon muskel i ansiktet hur det nu går till.
Hela dagen har jag varit trött, antar att det händer något hormonellt med kroppen men vet inte vad. Jag somnade i trädgårdsstolen i två timmar, samt var allmänt trött under hela dagen. Jag var aldrig hungrig inte ens sugen, kanske fanns det kvar lite mentala spår från det tidigare "jag". Nu måste jag jobba för att inte fastna i gamla vanor. Det var en härlig atmosfär inne i Göteborg under kvällen och jag passade på att passera Ullevi:s U2 konsert innan det blev bio. Det var mängder med människor utanför stadion, även ljudet hängde med ända bort vid Svingen där det var som tydligast. Kvällsvandringen inne i stan gav 5770 steg.

Dag - 100 Fredag

2009-07-31T12:57:00.003+02:00

Idag, var den dagen jag längtat mest efter sedan starten av VLCD. Idag är sista dagen då jag helt bara dricker shaker. I morgon så påbörjar jag upptrappningen och övergången till halvfart vilket kommer att ta ungefär en vecka. Jag har varit på XV under morgonen och kört ett pass samt fått instruktioner hur jag går tillväga. Skall bli spännande att äntligen få stoppa i sig något annat än syntetiskt. Min mentor sa till att jag var tvungen att väga mig, så jag ställde upp på det. Vågen visade fantastiska 99,3 kg!. Ja jag nådde mitt mål! -Att komma under 100 kg, då med 38,9 kg viktminskning på 100 dagar. Min startvikt låg på 138,2 kg, vilket i sig är mycket. Ingen stans på kroppen hänger skinnet så det är en bonus också. Det är bara siffror egentligen, det sociala är minst lika viktigt. Den kraft jag fått att ta tag i saker har förändrats och jag känner mig mer tillfreds med saker. Träningen går framåt, även om jag inte är ute på tur varje dag så är jag piggare och har mer energi.
I morgon skall jag äta lite grönsaker, olja och kokt fisk. Jag skall ta en tur ut i den starka vinden som råder och fixa sakerna. Det har varit tomt i skåpen för att inte locka till oförsiktiga ögonblick.

Nästa steg är halvfarten, jag har hittat två bra frukostalternativ vilket passar min livsstil och är en bra start på dagen. Hungerkänslorna som jag har blir mindre och mindre för var dag som går det är också ett positivt moment. Att slippa känna sig hungrig efter man intagit något har jag alltid kompenserat genom att smälla i mig mer mat. Nu vet jag när jag är mätt men jag kommer alltid behöva jobba med att hitta balansen så jag inte hamnar där igen.

Nu är jag under det magiska 100 kg och jag har lovat mig själv att fortsättningsvis stanna mellan 80-99 kg. Jag mår så mycket bättre, kroppen tycks gilla det och BMI är nu nära 30.

Dagens styrketräning, 6850 steg / 273 kcal
Dagens uppvärmning och gång från igår, 7799 steg
Städat och dammat delar av boendeytan, 6750 steg / 270 kcal

Totalt 21399 steg

Dag 99 - Torsdag

2009-07-30T11:16:00.002+02:00

Upptäckte till ve och fasa att jag skrivit fel datum i mitten av juni. Vet inte hur jag kunde missa detta men efter en kontrollräkning kan man konstatera att jag började äta den 23 april efter varit på mötet den 22 april.

April - 8 dagar
Maj - 31 dagar
Juni - 30 dagar
Juli - 30 dagar, ger 99 dagar. (Med idag)

Justerar så det blir rätt, i morgon är sista dagen att äta VLCD på heltid.

Dag - 96 Onsdag

2009-07-29T17:33:00.003+02:00

Idag har det gått bra med träningen. Jag gjorde upp med en kompis att vi skulle simma, så det bar av till ett badhus på Hisingen. Tänkte att vädret är så fint så jag tog ut cykeln och trampade iväg. Passade även på att cykla lite extra efter simningen och det var skönt. Det var skönt att komma i gång med simningen ingen, efter några veckors uppehåll tog jag det lugnt och kände på kroppen i bassängen. Det är så lätt att simma nu, men samtidigt svårare för jag måste hitta jämvikten igen då jag crawlar. Har inte riktigt bra fräs i bena men jag skall studera andra och lära mig av dem. Det borde underlätta med all cykling i bena, men inte kanske beror på dieten eller mentala spärrar. Jag behöver även lära mig ryggsim på nytt och träna detta så alla sidor av kroppen tränas i vattnet. Jag föredrar crawl framför bröstsim och sist kommer fjäril men det kan jag inte. Det var det där med att simma på ryggen det går så sakta, men som allt tålamod ger kraft.
Känner mig mer genomtränad nu kan bero på att man även styrketränar och att man byggt upp kroppen nu under sommaren i samband med stegtävlingen som var på XV. Dagens pass kändes i kroppen, så i morgon skall det vara en vilodag med bara promenader. Tog en chokladdryck som middag, gör det som belöning då jag idrottat.

Cykling, 16300 steg / 652 kcal
Simma, 5050 steg / 201 kcal
Steg, 1403 steg

Totalt under dagen 22753 steg

Jag märker att jag kan cykla på högre växlar men pulsen går upp, kroppen orkar med det och jag njuter av det. Snart dags för CD:n, den ger energi att fortgå. Jag räknar ned dagarna, motivationen att fortsätta med VLCD är inte hög kanske en 3:a på en hundragradig skala. Därför är det så viktigt med pepptalk och socialt liv. Helgens resa var ju något att ha med sig som värsta utmaningen i mannaminne mentalt.

Dag - 95 Tisdag

2009-07-28T20:15:00.003+02:00

Snart är det dags att börja äta vilket för tillfället driver mig framåt. Förutom den fokuseringen koncentrerar jag mig en hel del på de olika programmen som finns att lyssna på. De ger mig energi och motivation att gå vidare. Givetvis märks det på allt nu, till och med regnjackan är för stor. Den är verkligen för stor, men tänker inte byta nu när det händer så mycket med kroppen. Jag försöker se över dalarna som varit och in i framtiden. Det handlar om att inte gå in i gamla mönster, stanna vid rödljuset och tänka efter. Reflektion är en viktig del av vardagen, det kan göras samtidigt som man gör något annat.
Idag så gjorde jag styrketräning på XV, där var även en annan från min grupp som jag diskuterade hur vi skulle gå vidare. Vi båda äter fortfarande VLCD, extremvarianten så det gäller att motivera varandra så man orkar. Jag har verkligen bestämt mig för 100 dagar, så det finns inget annat i huvudet. Jag införskaffade mig en kokbok för att underlätta min resa vidare, tyvärr innehåller den många saker som jag inte tål. Jag måste lägga en strategi för ersättningsprodukter som ändå passar in på ett bra sätt. Jag skall börja klura på en strategi med upplägg för veckan så det är klart för mig. Jag är förvånad hur mycket protein som skall in i kroppen då man går upp på halvfart. Sedan måste jag hålla isär vattenrika grönsaker och de under mark. Det kommer bli tufft, men nu när man har gått ned runt 35 kg känns det som det inte finns något hinder. Fortfarande har jag svårt att motivera mig till att göra något varje dag men jag jobbar på det också.
Idag så har jag varit ute och gått samt styrketränat på XV.

Styrketräning, 6150 steg / 246 kcal
Uppvärmning och gång, 7277 steg

Totalt under dagen, 13427 steg

Dag - 94 Måndag

2009-07-28T00:11:00.001+02:00

Idag tog jag en runda i Hisingsparken med en kompis. Det regnade en del men det var ändå skönt. Det var rätt få ute, lite synd att det är så kyligt. Det är kul att det känns bra i kroppen och att man mår prima. Den sociala biten att man går och snackar med någon gör att tiden springer iväg, man skrattar en del och njuter av att bara vara i naturen. Skönt att man bara har några få dagar tills det är dags för upptrappning.

Dagens steg 9703.

Dag - 91,92,93 (Fredag till Söndag)

2009-07-26T21:06:00.002+02:00

Det senaste dagarna har jag besökt landet Danmark och njutit av dess stränder. Solen har skinit vackert, men det har blåste förskräckligt. Det är kul att besöka andra länder och uppleva deras kulturella skillnader.
Det är inte långt över, bara en färja bort ändå gör man det sällan. Jag var där med en grupp människor, och besökte spetsen av sand.
Skagen är vackert på sitt sätt, där sanden bryter upp landskapet och ger den obeskrivliga vyer. Det finns mer än sand, en vackert belägen mindre stad och oändliga stränder och turister.
Har mest rört på bena förutom att sätta upp tält och fixa med lite annat.

Omvandlade steg, 9200 / 368 kcal
Vanliga steg, 27511 / 1834 kcal

Totalt under tre dagar 36711 steg

Under veckan har jag totalt 72812 steg ( 10401 steg/dag)
Jag är nöjd med stegen även om jag inte kom upp i 12000 steg vilket är det långsiktiga målet. Ny vecka, sista veckan för övrigt på dieten och jag längtar efter maten!

Vi ses, :)

Dag - 89,90 (Onsdag & Torsdag)

2009-07-24T13:43:00.002+02:00

Jag tränade under onsdagen på XV innan mötet. Det var skönt och tog det ganska lugnt i regnet under torsdagen.

Gång, 4732 steg
Jogga, 4350 steg / 173 kcal
Styrketräning, 6150 steg / 246 kcal
Uppvärmning cykling, 15 min 4600 steg / 184 kcal

Totalt under två dagar, 19832 steg.

Dag - 88 Tisdag

2009-07-21T21:48:00.002+02:00

Idag har jag varit i stan och promenerat. Jag hade först tänkt träna men jag sov inte så bra under natten vilket blev att jag inte gjorde min styrketräning. Jag kör den i morgon istället, kommer att passa bättre.

Dagens steg 3572 / 238 kcal

Dag - 87 Måndag

2009-07-20T23:23:00.003+02:00

Ny vecka nya steg, kan man summera det så enkelt tro?
Jag var inte och pratade med min mentor på XV, för jag vill verkligen nå 100 kg på 100 dagar. -Ja då är det bara att öka träningsdosen, sa han. Kan det bli enklare?
Ja så det blir att fokusera kommande veckor.
Dagens träning var på löpbandet, jag varvade jogga och promenad. Det känns bra i kroppen och i knäna. Det är ju alltid spännande att njuta av ett löpband för man har en god känsla för sitt maximum. Eftersom man fortfarande äter dieten så gäller det att ligga precis under mjölksyra nivån. Det gjorde ja, blev inte trött, kanske mentalt trött däremot. Körde musik som pumpade i öronen, behöver annat fokus än musik insåg jag. Men nu känns allt prima och det är dags att sova. Bättre att komma upp tidigare på morgonen.

Jogga 20 minuter, 6000 steg / 241 kcal
Vanliga steg, 6697 / 446 kcal

Totalt för dagen 12697 steg

I morgon blir det styrketräning hade jag tänkt mig, och en stund i massagesoffan.

Dag - 85, 86 (Lördag & Söndag)

2009-07-19T21:56:00.003+02:00

Det har varit två dagar varav den första innehöll en massa regn. Det fick mig att tveka när det gällde att röra på kroppen. Idag har däremot vädret varit molnigt men uppehåll vilket innebar del träning. Jag fick för mig att plocka fram cykeln och köra en runda som jag gjort tidigare. Det blåste på tvären så det skulle bli spännande då man cyklar förbi IKEA på långsträckan från Ringön. Men det gick men inte på full fart. Det gick riktigt segt i backarna, men det vet vi beror på dieten. Jag lärde mig att nu när jag inte haft så högt tempo senaste dagen så fanns det mer kraft i kroppen. När jag tryckte på i backen så var det som att förta sig själv. Dieten gav svar på tal och det blev tvärstopp och det var bara att gå. Bra läxa igen man borde lärt sig vid detta laget. Jag är trött på min VLCD men har bestämt att jag skall klara 100 dagar så jag räknar noggrant ned. Vet inte om jag kommer nå ned till 100 kg dock men det vore en dröm. Det är mitt huvud mål att komma till den magiska gränsen. Jag satte 100 kg som mål då jag startade programmet. Efter de hundra dagarna kommer jag att äta på halvfart, men först en vecka efter upptrappning. Detta krävs för att magen är inte van att äta.
Man kan fråga sig om jag är nöjd med hundra? Det är jag men fortfarande räknas det till fetma kolumnen med ett BMI (Body Mass Index) på 31.4
Det är mitt huvudmål, men jag har ett sekundär mål och det är lägre tills i april nästa år. Eftersom jag byter till halvfart kommer det gå segare, men det gör inget. Har jag kommit så här långt är det bara att njuta. Jag är nöjd med mig själv redan, borde alltid vara det men sånt är livet.

Cykling i 80 min, 20 km/h, 22550 steg / 901 kcal
Vanliga steg, 2802 / 186 kcal

Totalt under två dagar 25352 steg

Summerat under veckan 89620 steg (snitt 12803 steg/dag)

Dag - 86 Fredag

2009-07-18T00:08:00.002+02:00

Idag så har jag varit i stan två gånger. Hur kan man tänka så när man bor i stan kan man fråga sig? Men så är det ibland. Har märkt att varje gång man drar in till city så blir det lite steg. Jag hade inte tänkt göra något speciellt men när polare ringer och säger man kan gå ut för att skåda alla människor på stan tvekar man inte. Det är bara en större kärna i Götet och där samlas de flesta just idag då det nästan är slut på Gothia Cup. Det är skönt ta sig fika med kaffe/te/vatten och sitta och snacka. Eftersom jag fortfarande går på shakes är det inte tillåtet med något annat. Har jag pallat så länge som jag gjort pallar jag mer tid. Dagens motionerade steg slutar på enligt stegräknare, 8797 steg / 6,5 km / 586 kcal. Idag har jag alltså förbränt mer kalorier än vad jag ätit. VLCD motsvarar ca 510 kcal per dag. Skall bli intressant att få byta metod inom 2 veckor. För i morgon är det 14 dagar kvar till 100!
Mest intressant är det att väga sig på onsdag och se om man nått 100 kg eller inte. Jag har inte haft samma tempo i mitt idrottande denna vecka utan försöker ligga på det intervallet framöver. Mestadels för att anpassa sig till ett gyllene medel inför hösten. Det gäller att kännas sig mental och psykiskt stark tillsammans med glädje för maten och idrottandet. Jag känner att man är på väg och det är det viktiga!

Är sugen på att springa i morgon bara det inte är för varmt.

Dag - 85 Torsdag

2009-07-16T23:55:00.002+02:00

Idag så har jag gått mellan spårvagnar och bussar i stan. Tränat på Xv:s gym och joggat på löpbandet. Det är skönt med löpbandet för att det är mer dynamik och det är rakt fram så man kan bygga upp konditionen. Jag körde mest löpbandet för att värma upp kroppen, men det gick så bra så att jag fortsatte en stund extra.

Gym, 35 minuter, 6400 steg / 256 kcal
Löpning, 15 min, 4500 steg / 181 kcal
Vanliga steg, 5668 steg

Totalt under dagen, 16568 steg

Dag - 84 Onsdag

2009-07-15T23:39:00.002+02:00

Dagarna rullar på i snabb följd och jag är redan inne på 80 dagar med shakes. Det känns att det händer en hel del med kroppen. Just nu ser jag inget själv men förstår genom att prova gamla t-shirt som är hopplöst förstora. De sitter inte bra på något sätt. Har gått från 46" på Jeans till 40" men nu börjar även de sitta löst. Jag kan säker ha dem i 3 veckor till men sedan är det dags för 38" hoppas jag. Varför jag inte kan köra mindre beror på låren, de är lite större. Magen har börjat gå in på nytt, det är den drygaste biten att vänta på men tålamod!

Idag hade jag bestämt mig för en tur ut på landet så dagens steg stannade på 3267.

Dag 82, 83 (Måndag och tisdag)

2009-07-15T00:14:00.002+02:00

Jag har inte bloggat varje dag, men det gör det samma för tillfället. Det viktiga är att vara ute i spåret och njuta av det man gör. Vi har avslutat stegtävligen så nu fokuserar jag mina tankar på att förbättra min kondition. Visst man äter fortfarande shakerna på löpande band (3 per dag) men det fungerar och det syns på hela kroppen.
I går så tränade jag med en kamrat på XV, vi går i samma grupp och körde konditionstestet på löpmaskinen. Båda klarade hela testen, jag går på helfart och han på halvfart. Det är härligt att se uppbyggnaden av kroppen och den respons man får.

Idag så var vi ute på en tur i Hisingsparken, vi tränade intervall. Eftersom jag inte joggat på flera år måste jag lära mig på nytt hur jag skall göra. Vi tränar 1 minut löpning, 2 min gång om vart annat och det känns skönt. Målet är att under hösten kunna jogga 45 minuter. Vi var 4 stycken, kul sammanslutning med mycket snack och vandring.
Totalt gick jag 19250 steg under dagen vilket är 14,24 km / 1283 kcal

Igår styrketränade jag i 40 minuter, 7300 steg / 293 kcal
Vanliga steg 5628 / 375 kcal
Konditionsträningen gav 3458 steg / 140 kcal

Totalt under två dagar, 35636 steg / 2091 kcal

Varje dag äter jag 510 kcal med påsarna, är även ständigt hungrig. Om jag dricker kaffe innan träning har jag bättre uthållighet under ca 2 timmar har jag noterat. Dock är jag hungrigare och törstigare efteråt. I morgon blir en vilodag för träningen, bara vanliga steg under dagen.

Dag 79 - 81 (Fredag, Lördag, Söndag)

2009-07-13T00:26:00.002+02:00

Det senaste dagarna så har jag tränat men inte rapporterat det till bloggen. Det har varit dagar då det hänt saker och jag har varit ute på äventyr. Idag var jag på en Outlet i Kungsbacka, igår på en outlet inne i stan. Det går inte att jämföra dem men det var ett trevligt besök. Visst det har regnat en del men det behöver inte hindra en för det.

Städning 1 timma, 5350 steg
Cykling, 1,5 timmar 25350 steg
Gång under 3 dar, 14314 steg
Träning med dans och gymnastik, 5600 steg

Totalt 3 dagar 50614 steg

Denna vecka slutar med totalt 167763 steg vilket ger ett snitt på 23966 steg/dag.

Dag 78 - Torsdag

2009-07-10T09:15:00.002+02:00

Idag ringde en kompis via Skype, vilket var kul. Jag gjorde upp med personen att träffas inne i centrala delarna av stan. Det är härligt med Göteborg för man kan vandra upp och ned på gatorna, snacka och njuta. Vädret spelar ingen roll det är bara att ta med sig ett paraply. Visst man blir lite lätt blöt, men det torkar snabbt i sommar värmen som för dagen var annars rå.
Att vandra fram och åter på gatorna gav inte lika många steg som vanligt men den god portion av dem. Det är kul för nu syns det i ansiktet att det hänt något alla dessa dagar som man slitit för att lyckas. Sedan märks det lite över allt på kroppen förutom magen för den har lite svårt att hänga med än. Jag räknar med att den kommer sist, skulle den inte vilja hänga med får jag byta och köra halvfart. Ett härligt café vid Kungsportsplatsen fick två gäster i ett par timmar och en mängd människor strömmade förbi. Att sitta ned inne en sådan här dag var viktigare än att ha en plats i det fria för med paraplyets hjälp hade man varit dygn sur.

Dagens steg enligt min stegräknare 7253 steg.

Dag 77 - Onsdag

2009-07-08T21:44:00.003+02:00

Idag, som igår gjorde vi upp att vi skulle ses på centret och köra lite styrketräning. Det var bara det att kompisen ringde och frågade om jag skulle med till en outlet som ligger mitt i stan. Förvånad blev jag men tänkte man kan tänka om lite men då var jag tvungen att ta cykeln. Kände inte så mycket av det som vi gjorde igår, det sitter ju alltid lite i muskulaturen. Hade kramp i natt, vaknade mitt i ovädret, då åskan slog till mot Hisingen. Det var inget dåligt oväder, när jag var uppe så slog krampen till. Jag fick sitta och massera muskulaturen en stund men det gick över. Idag så har jag tagit lite steg, gjort variations träning på löpband, sprungit på löpband och styrketränat.

Cykling 25 km, 1623 kcal / 40088 steg
Löpning 10 min, 120 kcal / 3000 steg
Gångsport 15 min, 144 kcal / 3600 steg
Styrketräning 60 min, 436 kcal / 11000 steg
Vanliga steg, 248 kcal / 3236 steg

Totalt 60924 steg / 2571 kcal

Det är mycket mer än vad jag brukar komma upp i men är inte trött!
Kanske skulle man ta sig en tur till ;)

Vi ses

Dag 76 - Tisdag

2009-07-07T23:24:00.002+02:00

Igår hörde en kompis av sig och vi bestämde oss för att köra lite träning. Vi skulle ses uppe på Hisingsparken så jag tog cykeln. Vi brukar ses vid kiosken, för att sedan vandra oss in till de mjukare banorna som inte har asfalt.
Idag skulle jag köra stavgång medan de skulle jogga. Jag körde ett par varv stavgång i ca 30 minuter, men även jag blev sugen på att jogga lite lätt och lyssnade på kroppen. Jag tog det lugnt och körde max 10 minuter. Efter träningen och allt slit och släng fram och åter hade jag massor med energi i kroppen. Jag hängde med bort till HJ, platsen. Där kom vi på att vi kan ta en tur upp på Ramberget då solen sken så vackert. Så vi cyklade uppför berget, fattar inte att jag orkade men efter ett par uppehåll var vi uppe på toppen. Och jag kan rekommendera att ta sig en tur dit upp med bil, gång eller cykel för att utsikten en klar kväll eller dag är bedårande. Vi bara njöt av solnedgången och att man fick lite återhämtning. Sedan bar det av hemåt igen. Är inte sliten i kroppen, dock känns det i benen att jag gjort något.

Dagens aktiviteter:
Cykling, 17 km --> 25169 steg / 1019 kcal
Gång, 6,3 km --> 8513 steg
Stavgång ca 3,5 km --> 6500 steg / 257 kcal
Jogg 10 min --> 3000 steg / 120 kcal
Vanliga steg ---> 4186 steg

Totalt: 47368 steg

Dag 75 - Måndag

2009-07-07T00:34:00.001+02:00

Hej alla,

idag har jag mest åkt bil och pustat ut från gårdagens cykling. Det var en skön tur och jag njuter fortfarande av den. Så idag är det bara stegen som räknas till och från bilen och lite annat.

Dagens steg 1604 st.

Dag 74 - Söndag

2009-07-05T23:18:00.001+02:00

Nu har man ätit shakes i 74 dagar utan att ta något annat. Jag förstår det inte själv ens att det gått så många dagar. Jag älskar att laga mat, det är liksom min passion men nu så är det "färdiglagat" för hela slanten. Att göra shakes behöver man en ballongvisp och en bunke samt 2-4 dl vatten, antingen varmt, kallt eller iskallt. Det tar ca 1 minut sedan skall du dricka den inom 10 minuter, annars kan viktiga vitaminer försvinna. Påstår de i alla fall, vet inte hur det är men dricker den på 3-4 minuter i vanliga fall.

Hur pallar man med detta egentligen? -Ja jag önskar jag hade ett rakt svar, men gruppen och mentorn är a och o. Om det inte vore för XV:s härliga mentalitet och möjligheten att kombinera detta med träningslokalen hade jag känt mig mer utlämnad. Du känner helt enkelt alla på stället och det betyder mycket för mig. Du kan komma dit, va där möta anda och snacka. Du kan komma när du vill på dagen, varje dag om så är, det blir aldrig tråkigt. Stämningen där är med andra ord mycket viktigare än vad jag tidigare tänkt på.

Detta motiverar mig till att fortsätta, jag är inte där varje dag om ni trodde det men då jag känner för det eller kan kombinera det med andra kompisar som går på programmet.

Idag har jag väntat och väntat tills kvällen kom, då sista skuren kommit tog jag fram cykeln. Tänkte ta mig en bestämd rutt där jag kör över gator huller och buller. Hisingen har många cykelvägar, om man bara känner till lederna så är det kul. Jag tog mig friheten att köra en lagom tur på 24 km. När jag kom till en av järnvägsövergångarna tänkte jag att det finns mer kvar i låren. Jag provar och så drog jag in mot stan igen, coolt blev det oså då jag mötte samma individer en gång till. Raksträckan vid Bäckebol kan jag rekommendera bara ni tänker på vilket håll det blåser åt för man kan kombinera det genom att köra tillbaka i industriområdet mitt emot (på andra sidan motorvägen).
Innan jag nöjde mig hade jag passerat 33 km, och det var atmosfären som var det härliga. Kvälls luften och att det regnat precis gjorde det lättare att pressa sig fram. Uppförsbackar som jag tidigare gått igenom tog jag mig enklare uppöver. Visst i de allra brantaste backarna skall man spara knäna och gå. Jag var aldrig direkt trött som tidigare utan kroppen återhämtade sig hela tiden, det är en härlig känsla.

Dagens tur 33 km cykling 29600 steg/1183 kcal
Dagens steg 936

Totalt 30536 st.

Veckans steg 93170 vilket ger 13310 steg/dag

Denna vecka har varit för varm för kroppen, har det inte varit för de sista dagarnas svalka på kvällarna hade det inte fungerat. Jag är nöjd och känner god lust att fortsätta min resa. Vi ses är ute.

En som snart når magiska 100 kg om några veckor.

Dag 72-73 Fredag & Lördag

2009-07-04T23:00:00.004+02:00

Det två senaste dagarna har jag mest spenderat på stranden. En kompis ringde så vi drog iväg till Hisingens udda ställen. Det är skönt att kunna njuta för jag känner att kroppen inte återhämtar sig på samma sätt i när det är så varmt. När jag tränat har jag åkt på frossa varje gång så idag provade jag att gå ut strax innan åtta på kvällen. Det var underbart i spåret, visste det var få men skönt. Jag knallade på i stavgång, högt tempo men kroppen kom aldrig till frossa, helt underbart. Stavar är ett alternativt sätt att träna på och jag märkte att jag kom in i endorfin ruset nästan på direkten. Jag har dämpningsskydd då jag går på asfalt men stavarna blir lite långa så det var bara att ta av dem och gå i gräset vid sidan av. De andra stegen har bara varit mellan bilen och badstranden. Jag har kört med solskyddsfaktor 15 & t-shirt för att inte belysa huden för hårt.

Stavgång 120 minuter, 25650 steg / 1026 kcal
Vanliga steg, 4790

Totalt 30440 steg.

Nu lär jag sova snart även om det är lördag, det är underbar luft ute fortfarande. Vill gå ut igen! men stannar inne, myggen de attackerar som spjut efter nio tiden på kvällen.

Dag 68,69,70,71 (måndag-torsdag)

2009-07-03T10:52:00.007+02:00

Denna vecka har börjat med att jag var borta, så jag har inte följt mitt vanliga sätt att träna. Jag har noterat att rutinerna hemma är svårare att följa då man inte är i närheten av sitt hem. Solen har dessutom ställt till det för att så snabbt jag kommit upp i temperatur har jag dessutom åkte på frossa. Jag svettas för mycket i förhållande till vad kroppen hinner med. Det är jobbigt, och man vill ju kunna träna på dygnets alla timmar. Nu skall jag försöka att bara köra kvällstid.

Veckan som gått har jag ägnat åt mindre promenader under dagen. Under torsdagen så cyklade jag till och från simträningen men det gör jag inte om. Frossan kom åter tillbaka fast jag tog det riktigt lugnt inom mina normer. Kanske är dieten som påverkar vad vet jag. Hoppas solen snart minskar i sin tryckande styrka till lite mer humant klimat.

Gång 14820 steg
Simning 35 min 6100 steg / 245 kcal
Cykling 11250 steg / 451 kcal

Totalt 32170 steg

Vägde mig på Xv i onsdags och jag har gått ned till 108,5 kg. Så nu har jag nästan tappat 30 kg på 10 veckor!
Har som mål att äta soppor i 100 dagar, så det är några till kvar. När man bloggar så ökar motivationen, det går helt enkelt lättare. Magen hänger med bra, men om det skulle börja bli veck, byter jag till halvfart på direkten. Det är viktigt att kroppen hänger med, och det är en härlig känsla. Var märks det mest? jo i ansiktet. Nu kan man även sitta över allt på bussen, det är en härlig känsla. För bor man i stan så är det en viktig sak, så man slipper ta upp två platser. Kan inte ha några gamla byxor alls, de är groteskt förstora. T-shirt går fortfarande bra men även de börjar bli stora. Skjortorna är helt körda, de är som stora säckar.
Nästa fas att hålla vikten, är ännu mer krävande, målbilden blir därmed tillsammans med bloggen viktiga verktyg.

Dag 67 - Söndag

2009-06-29T09:37:00.003+02:00

Idag har jag känt att värmen begränsat mig i allt jag gör. Så jag gick mest inne och var ute och tog dopp i poolen med jämna mellanrum. Simmade en del men det fanns ingen känsla för crawlen/bröstsimmet. Dagens steg stannade på 4759.

Denna vecka som varit varm har jag gått 149680 steg.
Vilket ger ett snitt på 21383 steg/dag

Det är lite lägre än det målet som jag satte. Det har varit ojämt fördelat över veckan vilket inte är bra. Värmen tar ut sin rätt märker jag nu när man kör VLCD, där man får vara extra försiktig. Har haft dåligt med mental energi senaste dagarna. Skall använda den mentala cd:n mer så jag inte hamnar i djupa svackor. Värmen skall ju inte hindra en för det, men en bra läxa som jag tar med mig till kommande vecka.

Dag 66 - Lördag

2009-06-28T00:02:00.004+02:00

Idag skulle jag göra en massa saker men värmen hindrade mig. Jag valde simning, 25 minuter. Båten krånglade och vi fick ro i 20 minuter, lite spännande och extremt slitsamt. Vanliga steg stannade på 2496 st.

Simning, 4650 steg / 186 kcal
Rodd, 5250 steg / 210 kcal
Steg, 2496 st.

Totalt 12396 steg

Dag - 65 Fredag

2009-06-26T23:53:00.003+02:00

Idag har det varit fortsatt varmt så jag har varit försiktig med träningen. Men ett dopp och lite simning kunde jag inte motstå i 20 minuter. Dessutom tittade en hund förbi och det blev två promenader, dock väntade jag tills solen passerat kvällstid. Det är skönt att man kan svalka sig i vatten och ändå njuta av värmen och träna. Nu är väl snart solbrännan i fara om man inte passar sig så man blir röd som en tomat.

Simning 20 minuter, 3700 steg / 149 kcal
Promenadsteg, 12134 steg

Totalt 15834 steg.

Dag 63 & 64 (onsdag/torsdag)

2009-06-25T19:59:00.002+02:00

Det har börjat blivit riktigt varm och när jag tog dagens tur på cykel var det vid fel tidpunkt. Tur att man tar lärdom, av hettan.
Har valt att simma mer, skall även gå mer. Men jag tog mig i mål mörbultad och med en del vätskebrist, 33 km han det bli.

Aktiviteter
Simning 20+30 min, 9300 steg / 372 kcal
Cykling 99 min, 29700 steg, 1188 kcal
Gång 5718 steg

Totalt under 2 dagar av värme: 44718 steg

Dag - 62 Tisdag

2009-06-23T19:32:00.003+02:00

Idag har jag använt cykeln, det började tryta på psylliumfrön. Så en sväng till saluhallens kost butik så var det fixat. Det gäller att man har lite hemma så magen är i bra fas. Idag har jag cyklat till XV, Styrketränat, kört crosstrainer. Det kändes i låren i sista backen men då vet man att kroppen gjort något både fysiskt och psykiskt.

Cykling 63 min, 2.1 mil, ca 756 kcal / 18900 steg
Styrketräning i 1 timma, ca 468 kcal / 11700 steg
Crosstrainer 30 minuter, ca 210 kcal / 5250 steg

Totalt idag, 35850 steg

Dag - 61 Måndag

2009-06-22T20:30:00.002+02:00

Ja tänk, det är mitt i sommaren. Men vad gör det? Kompisen tog en glass efter ena träningen. Konstigt så var jag inte ens sugen, ändå hade jag cyklat till träningen, simmat i 40 minuter. Ja jag önskar jag haft samma typ av kontroll och känsla för matintag. Jag har alltid ätit för mycket i förhållande till hur jag skall träna. Det bästa med VLCD, är att det finns bara en växel. Jag har aldrig förstått mig på kroppen så bra som nu. Visst det går att simma saktare men man vet tydligt när kroppen säger ifrån. Så man lägger sig på den nivån då känslan för återhämtning är som tydligast.
Jag har alltid älskat att pressa kroppen för att se vad den kan göra. Nu håller jag den tillbaka för det känns i musklerna när jag passerar gränsen. Ni anar inte hur härligt det är att känna sin egen förmåga vara begränsad och veta att det är kroppen som får bestämma.
Idag kom jag på ett trick för hur jag snabbare skall komma i endorfinruset, jag drack mitt kaffe. Har alltid druckit kaffe i samband med en idrottsutövning för att få en liten koffein kick. Kanske är det en endorfin kick jag fått fast jag inte varit medveten om den. Det är spännande med kroppen, jag tycks aldrig ens lära mig min egen, lol.
Idag har jag cyklat till och från simningen & cyklat till och från joggingen/promenaden.
Vädret är varmt men det är inget hinder, istället känns det som om fler människor är ute i spåret, njuter av naturen och mötet med andra människor.

Cykling 1, 11700 steg/ 468 kcal
Simning 40 min, 7450 steg/ 298 kcal
Cykling 2, 7200 steg/ 288 kcal
Jogga/gång, 9773 steg

Totalt 36123 steg

Jag känner mig helt utvilad nu när jag sitter och skriver detta vilket är viktigt så jag inte överanstränger kroppen. Typiskt jag passerade den limit jag satt men den är satt för hela veckan.

Dag - 60 Söndag

2009-06-21T19:47:00.002+02:00

Skall man ta det lugnt en söndag eller ska man göra något?
Jag hade gjort upp med en kompis tidigt i veckan att vi skulle gå idag. Jag pratade en XV-kompis som hängde på, så det var tempo i spåret. Vi märker nu att vi är betydligt bättre tränade och pulsen faller tillbaka snabbare vilket är en enormt härlig känsla. Svårt att beskriva men när det är fler med i spåret går det mycket lättare. Jag har dock svårt att fortfarande få de där endorfinpåslagen, är ju van att få dem i cyberspace. Jag jagar dem hela tiden, förr eller senare så lär jag även få dem ute i motionsspåret. Vad är det som krävs kan man fråga sig men det är monotomt utövande av en sport.
I vandringen brukar det dröja nästan 50 minuter. För cykling kommer det betydligt tidigare, efter en avklarad uppförsbacke. Man kan önska att det kom i början av backen men det handlar nog om att hitta de mentala bilderna inför en uppförsbacke. Jag skall göra det som jag kan för att hitta de olika stadierna. All träning underlättar att finna detta välbefinnande. I simningen kan det komma efter ca 10 minuter, där måste jag hålla tillbaka min förmåga så jag inte under dieten tär på musklaturen. Värst är det i styrketräningen det kan komma redan efter ett par minuter, men det känns positivt.
Man kan undra var min rus tog vägen?
Enklaste förklaringen är att jag alltid älskat mmorg-spel, och då man spelar får man i sig ett rus. Samma typ av rus men efter att ha hållt på i ett helt liv med detta så har de klingat av.
Då är det dags, bryta ytterligare en trend. Lämna sagovärlden bakom sig och ge sig av i den riktiga naturen. Uppleva dofterna, göra det som man gjorde innan dessa spel kom.
Iof är det inte så lätt heller för innan onlinespelen körde man olika typer av singel spel mot datorn. Fortfarande kan man säga att det är samma sak som mmorg-spelen men ändå inte. Man saknar de sociala klanerna, att kunna hjälpa någon. Att delt virtuellt, allt detta gav spänning i början. Nu spelar man för att snacka i klanerna mest. Visst det är härligt på sitt sätt, men skall lägga detta på hyllan nu för att hitta samma kickar i verkligheten.

Dagens promenad var i Hisingsparken och vi gick 10813 steg. Jag cyklade fram och åter i min takt i 31 minuter. Cyklingen motsvarar ca 7208 steg. Totalt 18021

Varför har jag fått så mycket denna vecka kan man fråga sig?
Det är två personers förtjänst, XV-kompisen men även en person på Xtravaganza som sa till mig att jag skall utmana både dig och XV-kompisen. Tänkte att det är bäst jag lägger på ett kål. Jag tänker bara på mig själv i första hand men vill även se om kroppen klarar mer nu när jag är lättare. Det skall bli kul på onsdag då det är vägning.

Veckans steg: 225 445 ger ett snitt varje dag på 32 206 steg.

Varför vilade jag igår, jo jag var regällt sliten. Men idag var det som om kroppen återhämtat sig och det var så skönt. Kommande vecka har jag som mål att ligga på 25000 steg/dag i snitt. Känner att veckan varit för tuff.

Dag - 59 Lördag (Midsommardagen)

2009-06-21T12:05:00.003+02:00

Jag hade bestämt mig att då jag var ute under natten att det skulle bli en lugn dag. En gammal polare till mig ringde och jag tog bilen till Partille för att besöka dem. Området är vackert på sitt sätt, det var skönt att köra igår. Det var knappt en bil ute så det var lätt att prova nya genvägar. Ingen kö i tunneln som består av 5 gjutna betongfundament där det bara skrapats på botten och lagts ned. Tingstadstunneln, en enkel lösning till Ringön som inte ens fanns om man tittar på gamla kartor.
Det är kul att bo i Göteborg för man vet inte vad som finns under ens fötter. Ringön, läs lite om den så vet ni att den tillkom i slutet av 1800-talet. Man kan fundera på om det är rätt mot naturen, vore det inte bättre att återställa miljön? Jag kan inte ge svaret, dock en höjning av havsnivån kan ge de följderna, det är kul när man cyklar därute. På cykelkartan står det cykelväg men det är trottoarer som går upp och ned så man nästan blir yr i huvudet. Samma sak är det längs Södra Tagenevägen, fast där är det värre. Prova att cykla där man får ha 100% fokus på att inte hamna i vägbanan, då man skall vara på trottoaren.
Vad som är så kul när man cyklar är att man hinner se så mycket. När man kommer hem kan man titta och söka om informationen så man vet mer om sin stad.
Idag så vilade jag mig förutom några få steg till och från bilen.

Dagens totala steg 1771 st.

Dag - 58 Fredag (midsommarafton)

2009-06-20T10:37:00.003+02:00

En Xv kompis ringde och vi bestämde oss för att ta en tur på en av Göteborgs högre ställen. Jag kontrollerade vädret så att det kraftfulla vädret enligt väderradarn skulle komma in ca 14.00. Nu kom den mitt i promenaden vid 11.00 vilket är typiskt, och jag blev genom sur. Bra start på midsommar!
Jag tog cykeln ned till Hjalmarbrantingeplatsen och vi gick sedan därifrån och en slinga på ramberget. Det var riktigt skönt och det slingrade sig runt. Dock var jag tvungen att byta om när vi kom fram för det var som att stå i duschen med kläderna.
Cyklingen gav 418 kcal = 10463 steg
Runda på ramberet, 10200 steg
Kvällsrunda i stan, 7400 steg

Det var ovanligt få människor ute på midsommar i stan. Det regnade en sväng men det missade jag, då vi var på en pub. Man börjar vänja sig nu efter så många dagar att det är bara isvatten som gäller på man är ute. Det går förvånansvärt bra, även om jag gillar Ale. Men det kan vänta, har jag inte gjort något åt vikten tidigare kan det prioriteras.

Totalt 28063 steg

Dag - 57 Torsdag

2009-06-18T22:22:00.002+02:00

Va?

trodde ni jag låg och sov nu när jag gjort så många steg denna veckan. Jag tackade nej till en promenad för jag valde att cykla till XV och köra lite styrketräning för att koppla av efteråt med simma. Fattar inte riktigt vilka resurser jag har men kände av gårdagens röröelser utan tvekan både fysikskt och mentalt.
Det var skönt att bara göra detta, för nu när jag sitter och för ned anteckningarna så känns det kanon!
visst trancen ekar i öronen från 1.fm och det känns avkopplande.
Dagens träning bestod av att släpa med sig cyklen till olika fysika platser, tillammans körde jag 90 minuter i ca 20 km/h. Hade det inte varit för vinden så borde hastighetemätaren givit högre utslag.
Att styrketräna är lätt om man har alla maskiner för sig själv, vilket jag hade turen med men efter 35 minuter normal träning fick det räcka. Jag skulle ju simma i 35 minuter så det gällde att hushålla med krafterna. Gårdagen satt i lite och det mentala var inte på sin spets. När man äter soppor så kommer man till en maxnivå direkt och det gäller att ligga i det segmentet. Man kan gå över gränsen men då blir det stopp i nästa sport. Allt är en vågskål, sina gränser måste man hitta själv. Enklast att hitta dem är i simningen, för nu har jag i princip bara en växel om jag inte byter till crawl. Crawl är lite lurigt samtidigt, för det höjer pulsen och man vill inte gå över 120 slag / minut.

Cykling i 90 minuter, 1080 kcal, 27000 steg
Simma i 35 minuter, 261 kcal, 6500 steg
Styrketräna i 35 minuter, 273 kcal, 6800 steg
Vanliga steg, 1105

Totalt: 41405 steg.

Dag 56 - Onsdag

2009-06-17T21:46:00.003+02:00

Hej alla,

idag har varit en jobbig dag. Dock inte på det mentala planet utan fysiska. Jag hade planerat en rutt som jag skulle cykla, 25 km. Vad jag visste var att det var värst i början enligt cykelkartan. När man är omkring Backa så är det bara att gå i backarna helt enkelt annars kommer den anaeroba funktionen igång. Det är ju så att jag äter soppor och de ger inte mycket energi. Allt bygger på att man ständigt är i ketosen, därför är det viktigt att ha ett rimligt tempo. Jag ligger på ca 16 km/h när jag plöjer runt. Det är lätt att vara i ett gym och köra för där har du ingen vind. Jag fick köra på 4:ans växel istället för 7:ans (max) då jag körde från Hising Kärra till Ringön. Vinden den var fruktansvärd, jag trampade ihållande utan att ge upp sträckan. Hade önskat att jag tänkt till lite och valt en bana som är mer inlåst, där träden tar upp vinden. Hastigheten sjunker då man räknar på tiden, undrar om kalorierna sjunker oså då du sliter mer?
Rutten stannade på 25 km och det tog ca 95 minuter, 827 kcal / 20680 steg.

Om dagen slutat här hade jag varit nöjd men nu så hörde XV kompisen av sig och frågade om jag ville provjogga. Alltid kul att prova, jag är ju fortfarande tung, men gör man det med måtta så är det lugnt.
Jag tog åter ut cykeln efter 2 timmars andhämtning och käk ( en dryck choklad!)
och cyklade ned till Hising parken. Vi var ute ganska länge då även en kompis till XV:aren var med. Efter en stund hade många slutit upp, och vi gick..........och gick. Nu känns det i knäna att jag gick så vi får se hur det känns i morgon. Förbrukade 1251 kcal på gången + 232 på cyklingen till och från.

Totalt 2310 kcal som ger 57750 steg.

Inte undra på att jag är seg. Fick en utmaning då jag var på XV att någon skulle slå mig denna vecka. Får bara passa mig så inte jag går in i väggen. Kände att när jag cyklade hem från jätteturen att min varseblivning var hämad.

Dag 55 - Tisdag

2009-06-16T21:28:00.002+02:00

Idag känns allt prima, visst det känns att jag höll på i trädgården igår. Det blev inte bättre än att jag fortsatte där så jag skulle bli klar. Efter en del pyssel så blev den illgula gräsmattan klar. Det lär ta några dagar av regn innan den vill visa sig. Men vad gör det då blir den lättare att sköta, men även kratta. Det finns mer att göra men det räcker för denna gången.
Under eftermiddagen hade vi gjort upp en XV och jag att vi skulle utföra styrketräning. Vilket vi drog i väg och drog fram och åter i redskapen. Skönt när man är få för då är tempot högt och man får sig en snabb genomkörare. Nu tänkte jag åka hemåt, men då kom kompisen på att vi kunde testa om stegräknaren/ pulsmätaren stämde med maskinen. Vi ägnade en hel timma på bandet, jag med en högre puls än kompisen. Vi såg att jag tog var femte steg extra dvs jag har kortare steglängd. De är spännande att följa och det stämmer bra överens med de förbrukade kalorierna enligt maskinen. Hur rätt de är ingen aning, all data bygger på normalviktiga som sedan konverteras upp. Det finns mycket att läsa om det på nätet, ju mer desto mer förvirrad. Så jag håller mig till den som man startade allt med. Men det ligger något i det för cykling ger mer steg än de andra. Det borde vara en jämn linje, så mycket statistik har jag jobbat med i mina dagar. Kan inte vara så stora differenser.
Klart det känns ju när man cyklar en hel del men lika jobbiga var promenaden på löpbandet och det gav mindre. Nog om detta, skall göra dagens summering

Trädgårdsarbete 340 kcal / 8750 steg
Löpband 346 kcal / 8640 steg
Cykling 725 kcal / 18135 steg
Styrketräning 312 kcal / 7800 steg
Promenad 81 kcal / 2032 steg

Totalt 1804 kcal / 45357 steg

Undrar ni varför jag ökat, jo det skall regna i 4 dagar sedan kommer midsommar, vilket lär leda till att man rör sig mindre. Eller så är det så att jag ställt in mig på att lugna ned det lite. Känner att jag gjort något i låren idag. I morgon kommer jag vara "fit for fight" igen!

Dag - 54 Måndag

2009-06-15T20:11:00.000+02:00

Nu är det ny vecka, det känns skönt. Vädret är så mycket bättre, vilket gör en mer fokuserad. Det började redan vid lunch då jag tog tag i gräsmattan. Den som bodde där innan mig hade glömt bort att den fanns. Det finns hur mycket jobb som helt men tur att man har gröna fingrar.
Nu har ett nytt problem uppstått, mina byxor är stora. Jag måste fixa andra badbrallor för jag vill inte tappa dem, det räcker inte med snöret. Så i morgon får det bli en tur att fixa detta. Magen har inte gått in lika mycket där nere som där uppe. Men vad gör det hoppas att den kommer på det själv så man slipper gå ned på halvfart pga ofrivilligt hängande mage för det vill jag inte operera. Bukplastik är dyrt, så man får spara länge.
Idag har jag förutom varit i trädgården cyklat till och från simningen, och det gick lätt. Man är 20 kg lättare så det är enklare helt enkelt och man blir inte lika svettig. En annan sak som jag oså märkt är att simningen går lättare, pulsen blir inte lika hög och ibland kan man byta till Crawl. Det högre tempot känns knappt, vilket är svårt att fatta. Det är väl alla mina steg som jag successivt ökat som ger reslutat.
Under veckan skall jag föröka hamna på runt 22k / dag i snitt. Det är ju midsommar till helgen vilket torde leda till att man rör sig mindre. Men man skall aldrig säga aldrig.
Jag måste även öka min lyssnarinstinkt till CD:n som vi har fått. Mental träning är ju a och o i dessa sammanhang.

Dagens övningar var hårt trädgårdsarbete i 85 minuter vilket ger 496 kcal / 12400 steg
Cykling till och från träning, nu behöver jag inte stanna i backen, 540 kcal / 13500 steg
Simning, 35 minuter i 50 meters bassäng, utomhus! 261 kcal / 6500 steg
Dagens steg är 678.

Jag är positiv idag, det skall sitta i hela veckan!

Totalt 33078 steg

Dag - 53 Söndag

2009-06-14T20:31:00.000+02:00

Idag har jag bara ägnat mig åt att gå. Det blir jobbigt efter ett tag det oså men går inte att jämföra cyklingen. Var uppe i Hisingens trädgård och gick omkring i skogen med en kompis. Det är så härlig med alla ljus, man slipper stadstrafiken och istället fåglar eller andra människor som kommer springandes i spåret.

Dagens steg slutade på 16028.

Totalt denna vecka 152137 steg
Snitt per dag: 21734

Ja, lyckades tangera förra veckan med god marginal. Dessutom ökade jag några steg, fast det regnade. Målet under nästa vecka är att träna så att man är nöjd. Har märkt att man vill gärna överprestera.

Dag 51-52 (Fredag & Lördag)

2009-06-13T23:33:00.000+02:00

Igår regnade det ihållande så jag tog det ganska lugnt och la ihop stegen med dagens träning. Har varit ute och promenerat samt cyklat. Det var pressande vind då jag cyklade så jag fick ta i mer än beräknat.

Antalet promenad steg 6907
Cykling 1440 kcal / 36000

Totalt under två dagar 42907 steg.

Nu har jag varit på stan hela kvällen och studerat när andra äter, det funkar men man behöver ha självdisciplin. Strax sovdags, i morgon har jag planerat in en promenad.

Dag - 50 Torsdag

2009-06-11T21:50:00.000+02:00

Idag har jag kommit halvvägs på min diet. Jag har satt 100 dagar som max på VLCD metoden, sedan skall jag ta det på halvfart. Man saknar ju maten, och det sättet skall man leva resten av sitt liv så det är bara att börja. Men 50 dagar till på denna metod fixar jag för det har jag bestämt mig för. Om jag ökar träningstakten något kan det lossna några extra kilo och det är vad jag vill.
Idag tog jag mig en tur till stan, det är mer komplicerat än vad man tror. cykelplaneraren tar inte hänsyn till enkeltrafik, och ibland ger den idiotiska svar med tanke på hur lätt det är att en bil kör på en. Fick väja mer än en gång för bilister. Noterade att varje gång så pratade de i mobil. Dessutom stannade en chaufför och klagade på att jag inte skulle köra i vägbanan då cykelvägen var streckad för körning just där. Många är stressande och jag såg flera cyklister som medvetet körde mot rött. Tur att man även kör bil ibland så man inte tappar omdömet för det saknar många. Jag använder ringklockan flitigt men har märkt att ibland bör man inte använda den för att folk flyttar sig till fel sida och då måste man panik bromsa. Nästan bättre att de är ovetande i vissa situationer. Därför sänker jag hastigheten i dessa områden. Man måste köra på ställena några gånger för att upptäcka fakta.

Idag har jag cyklat, fixat i trädgården, städat och gått.

Trädgård, 234 kcal / 5850
Damsuga, 152 kcal / 3800
Cyklat, 1004 kcal / 25110
Steg, 2087

Totalt 36847 steg

Dag 48 & 49 Tisdag & Onsdag

2009-06-10T21:53:00.000+02:00

Jag borde rapporterat igår men det blev få steg så jag slår ihop det med idag. Gårdagens träning var dans, och dagens styrketräning och cykling.

Dans - 4930 steg
Cykling & Styrketräning - 28750 steg

Två dagar 33680 steg.

Idag fick jag ett par cykelhandskar av en XV kompis, jättebra vilket fäste man får på styret!

Och min nya vikt är nere i 118 kg. Hade minskat 5 kg i fett, så jag är mer än nöjd.
Har varit inne i en motivationssvacka, så jag har sagt att jag skall köra 100 dagar på helfart och sedan byta till halvfart. Jag borde vara kanon nöjd, är ju ner 20, 2 kg!

Dag - 47 Måndag

2009-06-09T11:24:00.000+02:00

Idag tog jag åter fram cykeln, för att uppfriska mitt minne. Vet inte varför cykeln blivit så viktig, men den var min bästa vän i yngre åldrar då det gällde att ta sig mellan olika platser. En runda på 2,4 mil skulle det vara okey?
Jag skall korta ned rutten lite så det inte går upp och ned hela tiden för det blir jobbigt. Jag cyklade så snabbt att jag ville spy då jag kom fram till Volvo lastbilar, inte bra. Tecken på att man tar i för hårt, iof var jag kass i magen innan jag tog fram cykeln. Jag skall inte ha i något citron extrakt i morgondagens vatten. Så tar jag bort en parameter. Dagens steg slutade på 925 dagens omvandlade steg 21750 ger totalt 22675 steg.

Dag - 46 Söndag

2009-06-07T22:47:00.000+02:00

Idag så hade jag gjort upp med en kompis att vi skulle ut och gå. Det bara regnade vilket gjorde det svårt med tiden. Kl 18.00 så var luften fin och det bar iväg uppe på berget. Det var gättehärliga dofter och jag bara njöt. Vi gick ungefär en timma. Dagens steg stannade på 7953.

Under veckan som gått har jag totalt kommit upp i fantastiska 145896 steg.
Veckans steg i medeltal är 20842/dag.

Det är långt högre än det som jag satte.

Nästa vecka skall jag bara försöka att tangera nuvarande. Det känns i låren även om det mesta har gått över.

Dag - 45 Lördag

2009-06-06T23:28:00.000+02:00

Idag har jag haft träningsverk i låren efter gårdagens cykeltur så jag tänkte att jag skulle vila. Nu var det så att någon pushade mig så jag kom ut än en gång på cykeln. Det var inte vad jag tänkt, det är skönt att vara soffliggare i bland. Jag gjord mig en ny rutt på cykelplaneraren och vips så var det bara att sätta sig och åka. Vädret såg inte som lovande ut runt halv tre men det bar i väg ändå. Totalt blev det 2,4 mil och i de sista backarna gick det trögt. Låren började åter säga ifrån. I morgon har jag bestämt mig för att bara gå och då lugnt.
Dagens steg 1600
Dagens omvandlade 21150 steg

Totalt 22750 steg

Dag - 44 Fredag

2009-06-05T22:35:00.000+02:00

Idag har jag kollat in hur cykelvägar fungerar på Hisingen. Till min hjälp hade jag klippt och klistrat från cykelplaneraren för att få ihop en lagom lång rutt. Det var meningen det skulle bli ca 3,2 mil men jag körde fel flera gånger och omräknat blev det totalt 4 mil. Det kändes i benen när man rundade ytteromkretsen på Volvo och drog in i skogen. Det är ingen rolig väg att köra så jag rekommenderar alla att köra på andra sidan så man slipper hamna mitt ute i ingenstans. Det känns i låren fick gå av mig några steg för att strecka ut.

Cykling 36750 / 1470 kcal
Steg 3913

Totalt 40663 steg

Dag - 43 Torsdag

2009-06-04T23:26:00.000+02:00

Idag har jag känt av att jag cyklade igår, var lite mör i låren. Inte varje dag som man drar iväg med cykeln för att få sin motionsrunda. Idag bestämde jag mig för att den fick vara hemma och att benen fick pendla. Det rimmar till och med, dessutom blev det motionssim.
Simning ca 5800 steg,
Vanliga 8240 steg,

Totalt 14 040 steg.

Dag 42 - Onsdag

2009-06-03T20:30:00.000+02:00

Skönt att komma igång med cykeln, skall bara ta det lugnt så inte pulsen sticker för mycket på Hisingsbron. Hittade en underbar cykelväg via S:t Görgens golfbana. Man får dock plinga i klockan så man inte får en golfboll på sig. Ljud av det slaget är ju annars inte uppskattat. Men förlägger man en väg där så får spelarna vara beredda. Det blev en långtur till Mölndal via Extravaganza och lite lätt styrketräning i 25 minuter. Det är skönt att koppla av en stund på massagestolarna.
Dagen steg 2300
Dagens styrketräning och cykling 24350 steg.
Totalt: 27650 steg!

Jag är nöjd, fick höra att det var någon på anläggningen som klämt i med 60 000 steg idag, ligger en bit efter men en god sporre. Svettades inte heller direkt, eftersom jag cyklade i regnkläder. Det är så skönt att det händer något på vågen.

Dag 41- Tisdag

2009-06-03T20:29:00.000+02:00

Dagen ägnades till några få steg och lite motionssim i 40 minuter. Totalt 10046 steg, måste börja röra mig mer, tänkte plocka fram cykeln.

Dag 40 - Måndag

2009-06-01T21:21:00.000+02:00

Idag har jag varit på stan och styrketränat, hur härligt som helst och jag mår prima!
Gjorde även en hälsocheck på vårdcentralen som de rekommenderar. Allt var bra så nu är det bara att köra vidare. Det är långt kvar men det känns så bra, skönt!

Uppvärmning & styrketräning 12100 steg
Gång 10694 steg

Totalt 22794steg

Dag 37-39

2009-06-01T21:16:00.000+02:00

Det har varit en lugn helg, fredag och söndag var jag ute och gick. Lördag ägnade jag mig att fixa saker och att dansa. När man sitter mycket på en buss försvinner steg på räknaren.
Gående steg 17034
Dans ca 13000
Fixare ca 11000

Totalt antal steg 41034.

Dag 36

2009-05-29T11:07:00.000+02:00

Simning är ett härligt sätt att framföra sin kropp i vatten. Jag har en ursinnig vilja att skicka iväg mig snabbt genom bassängen. Idag fick min träningskompis se till att jag tog det lugnt. Jag vill inte bränna muskler, utan fett. 30 minuter i denna motionsform i lugnt tempo växlade mellan bröstsim och crawl gick bättre än väntat, fast jag hela tiden blev i vägen för de snabbare motionärerna. Får börja öka de vanliga stegen de stannade på 2538 vilket är för dåligt. Jag har aldrig gillat att bara gå därför är de låga. I helgen får det bli mer om vädret håller i sig, får prova några olika leder.
Totala antalet steg 5800+2538 = 8338 steg
Har satt som mål att gå 11300 steg / dag i snitt denna vecka.

Dag 35

2009-05-27T21:10:00.000+02:00

Idag på vågen fick jag mig en tankeställare, jag har bränt förmycket muskler. Jag är dock nöjd med att vara nere på 122,5 kg istället för gamla 138,2 kg. Jag får vara noga med att alla omkring mig säger till mig så jag inte går över. Skall prova handledarens tips med att ha munnen stängd, en bra värdemätare vid förbränning.
Idag tog jag fram cykeln, tittade över den och justerade allt sedan bar det iväg på en tur. Jag försöker inte cykla för snabbt utan ligga på ca 20 km/h, dock blev det hela 90 minuter. Men efter mötet så körde jag betydligt lugnare och lyssnade på min kropp, även på andningen. Vi styrketränade lätt under 45 minuter vilket motsvarar 5750 steg.
Dagens steg 2600, omvandlade steg 27950+5750 det ger totalt 36300 steg.
Ge mig gärna tips på hur jag skall hålla igen, antar det är mina endorfiner som spökar så jag tar ut mig mer än vad ja ska.

Dag 34

2009-05-27T11:20:00.000+02:00

Idag drog jag iväg till ett badhus, med mig fick jag två kompisar. Vi körde sådär lagom, jag har annars problem med att ha ett förhögt tempo i förhållande till vad jag äter. Påsarna begränsar energin och jag vill gärna mer än kroppen då tar det på musklerna vilket inte är rätt. Bästa sättet är lugna ned sig! Vi simmade i 30 minuter, om ni provar bassängen så försvinner tiden speciellt om man snackar samtidigt. För mig är det som att vara i det mentala rummet hela tiden, simningen går helt automatiskt. 30 minuter motsvarar ca 5850 steg, plus 3730 st vanliga vilket ger 9580 steg. Efter att ha fyllt i hälsoguiden (vecka nummer fem skall jag jobba mot att fixa 12000 steg per dag) siktar jag på att börja cykla igen. Det var längesedan men min kropp känns lättare och det mentala är tillräckligt starkt för att ge sig i kast med trafiken. Nu så börjar jag efter all vandring veta hur cykelvägarna fungerar ute på Hisingen.

Dag 33

2009-05-26T12:05:00.000+02:00

Dagen tillägnades att städa ett förråd som jag borde gjort för länge sedan. Två timmars städande motsvarar ca 8100 steg + 1733 vanliga steg ger 9833 steg.

Dag 32

2009-05-25T00:08:00.000+02:00

Idag, har jag inte gjort mycket för att steg räknaren skall visa några steg. Det blir inga steg i en bil upptäckte jag. Men jag är åter frisk och i morgon är jag redo att dra i gång på nytt.
Dagens steg 2687.

Dag 31

2009-05-23T22:49:00.000+02:00

Idag, har stegräknaren vaknat till liv igen. Syrran kom förbi och det fanns en hund som ville ut. Tvåtimmar i friska luften plus lite annat ökade stegen markant. Dagen har varit fin och sommarvärmen har börjat återvända. Jag satt och drack min soppa medan de andra grillade, vilket blev en enorm luktupplevelse. Att sitta och bara titta på denna mat gjorde mig avundsjuk, men man klarar det nu när man vet att det blir skillnad på vågen. Jag är förvånad ibland vad lätt det är att hantera det. Psyliumfröna underlättar oså, det blir lite som godis på kvällen när man sväljer dem hela. Dagens steg, 11905 vilket jag är nöjd med, likson hunden som somnade då den kom hem.

Dag 30

2009-05-22T23:42:00.000+02:00

Idag har jag inte gjort något som kallas träning, kan vara skönt med en vilodag. Är en fördel att bo mitt i en stad för då blir det en hel del steg. När man har tillgång till en bil blir det färre. Dagens totala steg 2133.

Dag 29

2009-05-21T23:32:00.000+02:00

Idag, så har jag spenderat mestadels av tiden på ett tåg, så jag ägnade en del tid till att gå fram och åter. Nej då det blev inte många steg de stannade på 3203. Ägnade eftermiddagen till att polera båten och få den klar för att läggas i vattnet. Omvandlat i steg motsvarar det ca 9200. Totalt antal steg idag: 12403
Kan inte fatta att det gått så många dagar och att det är så lätt att överleva med den maten. Visst om man inte hade psyliumfröna då skulle det vara jobbigare, undrar vad för smaker jag skall välja i morgon.

Dag 28

2009-05-21T00:20:00.000+02:00

Idag har ägnats en del att gå, träningscykel och styrketräning. Det har gått väldigt bra och jag är nöjd.

Dagens steg: 10156
Dagen cykel: 5700
Dagens gym: 3900

Totalt: 197 65 steg

Dag 27

2009-05-19T21:48:00.000+02:00

Idag har rört på mig en hel del. Det var en gruppmedlem från Extravaganza som föreslog att man kunde gå en spiontripp ute bland Göteborgs kvarter. Det finns mängder med saker man kan göra för att inte komma iväg på sådana här saker. Samtidigt så är det inget som man kan hitta i vanlig litteratur och sedan springa runt bland gatorna. Tänk att det finns någon där ute som vill dela med sig av sin insamlade fakta och skapa en rundtur bland stans gator. Det blev inbokat och vädret vände till det positiva, en hop med förväntansfulla människor hade samlats för dagens höjdpunkt. Kan verkligen rekommendera turen om ni har intresset för att veta vad som hände innanför vallgraven men även utanför. Jag väntar bara för att hugga tag i något mer, en lite egen sökning kanske står på tur vem vet?
Jag kan återkomma med mer information om ni vill.
Dagens spiontripp inklusive de övriga transportstegen stannade på 10518 till detta tillkommer simning på 27 minuter vilket ger 5300 steg. Om ni funderar på varför stegen ändras är det för att jag väger mig på badhusets våg så att allt ska stämma. Totalt antal steg denna dag är alltså 15818, vilket jag är mer än nöjd med.

Dag 26

2009-05-18T19:38:00.000+02:00

Dagarna rasslar på ganska snabbt, kan inte fatta att jag är inne på min 4:e vecka. Allt går som smort och fast jag har ett jobb där man aldrig vet när man har tid för mat så är det bara att slurpa i sig en dryck. Det hela är så smidigt så att man inte tror det är sant. Idag har jag varit hungrig hela dagen, mest för att jag drack kaffe istället för vatten under eftermiddagen. Kaffet får en urtorkande funktion efter ett tag på mig, bra om man inte har tillgång till en toa. Vattenbalansen känns som a och o, det påstås i att vi går ned med om vi dricker upp till 5 liter istället för 3. Själv har jag svårt att komma upp i den mängden om jag inte tränar.
Idag har jag gått 6461 steg och styrketränat i 40 minuter. Vilket motsvarar ca 8450 steg.
Dagens totala antal steg är 8450+6461= 14911 steg

Dag 25

2009-05-17T19:53:00.000+02:00

Idag bestämde jag mig för att ta det lite lugnt var mörbultad efter turen under lördagen. En kompis ringde i vilket fall och det bar av till badhuset. Det var skönt att röra på sig så där lagom. I simning kan man variera hastigheten, jag föredrar lite snabbare än ren motion då man varvar simtagen mellan crawl och bröstsim. 30 minuter motsvarar ca 5950 steg. Dagens vanliga steg stannade vid 3440 st. Totalt antal steg under dagen 9390.

Dag 24

2009-05-16T21:58:00.000+02:00

Idag var det fart på stan för joggare hade samlats för att springa Göteborgsvarvet. Det fanns annat i tankarna, jag och en kompis drog iväg till Hisningsparken och besteg bergets topp. Det var första parkett när det gällde att se löparna, dock var distansen därifrån betryggande lång. Efter att ha klättrat runt ruinerna av den gamla fornborgen började stegen öka. Tyvärr försvann solen i ett navs och kortbyxorna kändes som att vara i ett kylskåp. Efter 3 timmar i skogen kom vi åter ut efter ha sett ett flertal ekorrar, kanadagäss, en falk och hört en massa olika ljud. Det är så skönt där uppe att man slipper höra stans brus om man jämför med skatås.
Dagens steg hamnade på 14032 st.

Dag 23

2009-05-15T22:48:00.001+02:00

Idag har ägnat en del åt motion. Då man är upptagen av annat så måste man ha paus, vilket renderade i en klippt gräsmatta. När kvällen började närma sig och Göteborgarna såg fram emot att sitta på Avenyn passade jag på att ta ett gympass. Efter gympasset blev det en vandring med en kompis tillbaka till Hisingen.

Dagens steg konverterat:
Trädgårdsarbete, 45 minuter 7000 steg
Styrketräning normalt, 50 minuter 10315 steg
Gång, ca 1 tim 35 min 9702 steg
Totalt: 27017 steg

Har upptäckt att de steg jag tycker är mentalt jobbigast är gång, men det är en njutning på samma gång. Man träffar en massa människor som går åt sitt håll helt fokuserade på sitt och jag på mitt. Man hör ljud och ser saker, upplever smaker och lukter, kan det bli bättre?

Dag 22

2009-05-14T20:34:00.000+02:00

Idag, har det varit toppen tog det lugnt hela förmiddagen, men när solen tittade fram under kvällen så blev det fart i bena. Det är segt att gå över Hisingsbron upptäckte jag om man började vid Sahlgrenska men det var en skön stadstur i högt tempo. Det bästa med att gå genom stan är att man i regel alltid träffar någon som man på ett eller annat sätt känner. Dagens steg blev 9826 vilket jag är nöjd med.

Dag 21

2009-05-13T22:54:00.000+02:00

Idag, är jag nöjd vad jag presterat jag har inte gått mycket men vi fick väga oss. Det har hänt en del och vågen landade på 127.0 kg. Dagens träning har bestått av gång och styrketräning. Den totala stegen uppkom till 7795. Imorgon skall jag ta nya tag då jag känner mig inspirerad av min omgivning. Har glömt lägga till 40 minuter styrketräning på stegen 8250 vilket ger 16045 steg.

Dag 20

2009-05-13T09:19:00.000+02:00

Tisdag och simning på schemat, dagens steg 8089 men då är inte bassängbesöket inräknat. Skönt med träning man känner sig pigg i kroppen och har svårare att bli varm. Imorgon är det dags för en träff och den ser jag redan fram mot. Har simmat i 30 minuter vilket motsvarar 5950 steg.
Totalt antal steg 14039 steg.

Dag 19

2009-05-12T08:24:00.000+02:00

Det gäller att gå mycket, men idag stod det styrketräning på schemat så det vara bara att kombinera. Skönt att kroppen mår så bra av styrketräningen, dagens steg 7086.

Dag 18

2009-05-10T23:59:00.000+02:00

Jag ringde en kompis och frågade om han ville hänga med ut på promenad, det är det effektivaste sättet för mig att komma ut. Söndagar är ju annars lite lat dagar, fick se hur det fanns en damm mitt ute i på Hisingen, uppe på ett berg. Alltid kul att komma och gå på nya ställen istället för självaste alla cykelvägar som går runt självaste Göteborg. Dagens ranson av steg kom att bli 11032. Det märks på kläderna att det börjar hända saker för jag fick ta till ett par snäpp extra på ett par byxor jag inte använt på länge. Utan skärp sitter de knappt alls, och låren har blivit smalare, riktigt kul. Det går säkert snabbare ned när man tränar gång, har tagit till psyllium, de är viktiga då man rör sig mer och förbränner mer. Har dock märkt att det är lite svårt att få med sig tillräckligt med vatten, man vill ju gärna inte använda ryggsäck. En annan stor skillnad är även eftersvettningen som nästan upphört fast man tagit i länge.

Dag 17

2009-05-10T12:44:00.000+02:00

Lördagen var regnig men skorna åkte på ändå, en kompis ringde och jag tänkte jag går väl. Det är smidigt att ha med sig en burk med mat man blir inte så beroende av klockan. Dagens steg var 10419 och jag kom hem med träningsverk i bena. Har märkt att jag tar ganska långa kliv så att det drar iväg på km. Tyvärr går bara inställningen på stegmätaren till 125 kg så kalorimängden får bli efter det hela 801 kcal.

Dag 16

2009-05-09T00:12:00.000+02:00

Dagen började lite trögt , men kom igång det är ju stegen som räknas. Från att alltid tagit bussen till och från hållplatser så börja jag att fundera hur jag kan ta en omväg till stället. Att resonera så överhuvudtaget är annorlunda. Idag kom jag upp i 9192 steg, dessutom körde jag ett varv styrketräning. Nu känns kroppen prima och det är svårt att sova.
idag köpte jag även svarta psylliumsfrön, bästa stället är hälsokosten i Saluhallen.

Dag 15

2009-05-07T19:56:00.000+02:00

Idag har jag förutom att idrottat, simmat även konstaterat att min nyinköpta stegräknare visar 8975 steg under dagen. Idag provade jag även den drickbara drycken melon passion, den var riktigt god men jag blev hungrig snabbare. Byxorna känns bättre och tröjorna sitter bra, det skall bli spännande att se om det hänt något på vågen nästa vecka. Jag var i en livsmedelsbutik idag och köpte kaffe, det var inga problem att gå förbi godis hyllan jag tänkte på min målbild och det hela var löst. Kan det verkligen vara så enkel, tydligen!

Dagens träff den fjärde i ordningen

2009-05-06T22:18:00.000+02:00

Jag har nu gått på Xtravaganza i 14 dagar, där jag intar pulver portioner. Tillsammans med en grupp av andra villiga deltagare kämpar vi oss nedåt. Det handlar inte så mycket om att fokusera på nuet utan mer om framtiden. Jag tränar dagligen och det har gett mig massor med energi. Det är svårt att förklara, men det funkar verkligen. Gruppens engagemang stärker mig och där kan vi diskutera hur vi skall komma framåt. Det är viktigt med dessa samtal, att få säga något om vad som hänt. Att alla får möjlighet att uttrycka sig stärker gruppens tillhörighet och man kan jobba mot gemensamma mål.
Jag ser fram mot nästa träff och för varje dag som går blir jag mer och mer peppad. Nu är det även dags att skaffa en stegräknare, så det får bli morgondagens inköp. Vi har antagit en utmaning mot en annan grupp på vårt viktcenter.